ćwiczenia plecy

[...] i mięśnie już nie dały rady. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg ok 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg ok - żyły na bicach mi wychodzą podczas tego ćwiczenia %-) 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg boli triceps 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby - 15 min bieżnia, ale marsz. Rozciąganie Komentarz jestem [...]

[...] Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Układając to wzorowałem się na przykładowych treningach z podwieszonego tematu. Gdzie dorzucić przedramię? W ćwiczeniach gdzie zapisałem coś przez ukośnik nie wiem które z nich mam wybrać? Czy liczba serii i powtórzeń jest odpowiednia, a może powinienem niektóre ćwiczenia zmienić, [...]

[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x8,6,4 Klatka: Rozpiętki 3x8,6,4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8,6,4 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2x8,6 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x8,6 80-100% CM tylko mam zamiar zrobić AB i co niektóre ćwiczenia zmienić :) Zmieniony przez - Trust636 w dniu 2013-11-13 23:14:06

nie. 1. na trica daj po 3 serie, bo po klacie sie napracuje juz sporo 2. tylko 2 cwiczenia na nogi? chlopie;-) 3.zrob najpierw bary, 3 cwiczenia po 4 serie, pozniej bicek 3po3 4.na plecy 2 cw za malo, dorzuc ze 2 jeszcze

[...] chodzi to odradzam jakikolwiek trening.., najpierw się wylecz później pracuj bo dopóki masz niesprawne plecy w odc. lędźwiowo / piersiowym nie możesz robić nic. Praktycznie wszystkie ćwiczenia odpadają ponieważ mając niesprawny przód i tył nie dasz rady zrobić ich poprawnie a możesz się tylko uszkodzić. Radziłbym zasięgnąć porady rehabilitanta

[...] na intensywności to proponuję superserie: klatka+plecy, barki+ biceps+ triceps, nogi (przód+tył). Będzie to miało więcej sensu. Poza tym także w bardziej klasycznych układach treningowych można skrócić przerwy odpoczynkowe, zastosować metody intensyfikacyjne, zredukować do 3-4 ćwiczenia na daną partię i będzie ok. Zatem przemyśl jeszcze sprawę.

Witam , chcialbym zasiegnac rady bardziej doswiadczonych uzytkownikow tego forum Otoz - cwicze 3x w tygodniu , czasem 4 (zalezy jak z robota stoje) Generalnie cwicze systemem ab , czyli a-klatka biceps nogi b-plecy ramiona triceps Do treningu b dodaje 3 cwiczenia po 4 serie razy 10 lzejszym ciezarem niz zwykle na biceps (8kg, lzejszy , zwykle 10kg [...]

Witam na początek powiem że mam 16 lat, waga: 63 kg i 174 cm wzrostu. Zamierzam zacząć ćwiczyć od nowa wytrzymałość, mianowicie ćwiczyłem pół roku i miałem przerwę też z pół roku i chcę zacząć na nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: [...]

Witam na początek powiem że mam 16 lat, waga: 63 kg i 174 cm wzrostu. Zamierzam zacząć ćwiczyć od nowa wytrzymałość, mianowicie ćwiczyłem pół roku i miałem przerwę też z pół roku i chcę zacząć na nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: [...]

[...] Uginanie ramion gryfem łamanym Uginanie ramion hantlą skrętnie Uginanie ramion hantlą chwytem młotkowym Modlitewnik Uginanie ramion o kolano Podciąganie drążka na atlasie 4ćwiczenia/3 serie TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąć Wyciskanie jednorącza za głowe Prostowanie ramienia w opadzie Pompki na poręczach Ściąganie drążka na atlasie [...]

Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: triceps+biceps+klata+brzuch triceps: uginanie ramion z oparciem o ławeczkę 4 serie 20 powtórzeń biceps: unoszenie sztangi z zgiętymi rękami nad chwytem i podchwytem 4x20(10 kg) Klata: wyciskanie sztangi [...]

[...] 4x14 3,25 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 3 (16,19,19,16,16,52) przysiady : 15,20,15,20 dzisiejszy trening uważam za udany po raz pierwszy dodałem barki trzy ćwiczenia, trochę ciężko się robi jedną hantlom , szczególnie to unoszenie w opadzie bokiem na akton tylni barków, no ale jakoś daję rade dałem też za duże ciężary jak na [...]

Witajcie, chciałbym Was prosic o ocene/poprawe mojego treningu. A wiec troche o sobie: Zaczalem cwiczyc tak troche od zlej strony bo przez polroku skupialem sie jedynie na cwiczeniach takich jak plywanie,bieganie,pompki i brzuch i drazek i tak ciaglem przez pol roku. Zrzucilem z 15 kg. I zaczynam z lekko atletyczna sylwetka. Treningi odbywam w [...]

[...] makaron bardzo dobre źródło węgli, zupy i warzywa śmiało szamaj. Tutaj napisałem przykładowy trening, jeśli załapiesz jakiś zastój to zmień zarówno plan treningowy jak i ćwiczenia. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x Wiosłowanie sztangą [...]

Czesc, Mam na imie Karolina i od jakiegos czasu trenuje sobie na silowni. Mniej wiecej zaczelam 3 miesiace temu i z czystym sumieniem moge powiedziec, ze jest to systematyczne. Cale zycie mialams tycznosc ze sportem w wiekszym lub mniejszym stopniu. Niestety przez artroskopie kolana mialam dwuletnia przerwe i od jakiegos czasu staram sie [...]

Mam jeszcze pytanie bo zaczynam ta diete i cwiczenia od poniedzialku bo jestem lekko przeziebiony i wole byc pelny energi. Chodzi o moj plan cwiczen jest on nastepujacy: PONIEDZIALEK KLATA 4 cw (3x pompki z szerokim rostawieniem rak 4 serie po 15 powtorzen, i jedno cw 5 serii po 12 powt) BIC 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BRZUCH 16 serii po [...]

[...] wskazane też tylko co tego nie wiem , niech eksperci ci pomogą, bo ja nie znam ćwiczeń na plecy bez sprzętu.......... powiedzcie co dokładnie na plecy jakie konkretne ćwiczenia ja też z chęcią się dowiem i też bym porobił? Koksbotoks ćwiczyłeś dzisiaj? robiłeś pompki? zjadłeś chociaż trzy normalne posiłki duże typu śniadanie, obiad, [...]

[...] dłuższy czas trzymam tę wagę a on to samo jak pisał, że nie ćwiczył nigdy w ogóle praktycznie nawet na wf od 3 gimnazjum i suchy jest jak patyk, także od podstaw musi zacząć tym co ma no są może i ćwiczenia w tym dziale ale jakoś nie widzę konkretnych przykładów na te plecy np. itd. ....... Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-14 21:58:04

Witam. Cwicze wg tego treningu ju drugi tydzien. Wszystko idzie fajnie tylko nie jestem pewnien czy dobrze wykonuje MC. Jest lepiej niz bylo za pierwszym razem ale z pewnoscia jeszcze trzeba popracowac :] Tak czy siak sa lekkie progresy wiec najgorzej moze nie ma. Najwazniejsze ze samopoczucie poszlo mega w gore ;] Wrzucam link do filmu, niestety [...]

[...] między 50-65 kg. co serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) każde ćwiczenie po 4 serie(8 powtórzeń) tym samym ciężarem, pod koniec 3 serie po 2 minuty na worku, oraz 5-7,5 [...]